Prévenir la déshydratation
Buvez régulièrement de l’eau, sans attendre d’avoir soif. En période de forte chaleur ou lors d’une activité physique, les besoins hydriques augmentent.
Une attention particulière doit être portée aux personnes âgées, chez qui la sensation de soif peut être diminuée, ainsi qu’aux jeunes enfants.
En cas de diarrhée, vomissements ou forte transpiration, la déshydratation peut être plus rapide.
Limiter l’exposition à la chaleur
- Évitez les activités physiques intenses aux heures les plus chaudes.
- Privilégiez les endroits frais et ombragés.
- Fermez volets et fenêtres pendant les périodes les plus chaudes et aérez lorsque la température extérieure diminue.
- Portez des vêtements légers et amples.
- Rafraîchissez régulièrement votre corps avec de l’eau ou un linge humide.
Les personnes fragiles ou isolées doivent faire l’objet d'une vigilance particulière : pensez à prendre régulièrement de leurs nouvelles.
Reconnaître les signes d’alerte
Fatigue inhabituelle, céphalées, vertiges, nausées, crampes musculaires, soif intense ou urines peu abondantes peuvent être des signes de déshydratation ou d’épuisement lié à la chaleur.
Une température corporelle élevée associée à une confusion, des troubles de la conscience, un comportement inhabituel ou une altération importante de l’état général peut évoquer un coup de chaleur, qui constitue une urgence médicale.
En cas de malaise important, de trouble de la conscience ou de suspicion de coup de chaleur : appelez le 15 ou le 112.
À retenir
Hydrater • Rafraîchir • Éviter l’exposition aux heures chaudes • Surveiller les personnes vulnérables
En cas de doute sur votre état de santé ou celui d’un proche, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.