Mois sans tabac

Arrêter de fumer pendant un mois multiplie par 5 les chances de cesser définitivement de consommer du tabac, selon diverses études. Au-delà des 30 jours, les symptômes de manque (nervosité, irritabilité) sont largement réduits.

L’Assurance maladie signale que les premiers effets de l’arrêt du tabac se manifestent dès les premiers jours :

• 24 heures après avoir fumé votre dernière cigarette, le monoxyde de carbone est complètement éliminé de votre corps, vos poumons commencent à chasser les résidus de fumée et votre corps ne contient plus de nicotine (un syndrome de manque peut alors apparaître) ;
• en quelques jours, votre goût et votre odorat s'améliorent, vous respirez mieux et votre énergie augmente.

Ensuite, au bout de 3 à 9 mois :

• les problèmes respiratoires et la toux s'apaisent. Votre voix devient plus claire et vous êtes de moins en moins essoufflé ;
• progressivement, votre teint s’éclaircit, vos rides sont moins marquées et vos dents sont plus blanches ;
• vous devenez plus calme et ne ressentez plus les effets physiques de la nicotine (battements du cœur accélérés…).

Ensuite, après un an sans tabac, le risque d'infarctus du myocarde diminue de moitié et le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint celui d'un non-fumeur. Le risque de cancer du poumon diminue également. Cette diminution du risque est d'autant plus importante que l'on arrête tôt, mais elle est aussi significative si l'on arrête plus tard. À 75 ans, le risque de décès par cancer du poumon est :

• de 16 % chez ceux qui continuent à fumer ;
• de 6 % chez ceux ayant arrêté à 50 ans ;
• et de 2 % chez ceux ayant arrêté à 30 ans.

De manière générale, arrêter de fumer à 40 ans augmente en moyenne l’espérance de vie de 7 ans, arrêter à 50 ans l’augmente de 4 ans et ceux qui arrêtent à 60 ans gagnent en moyenne 3 ans d’espérance de vie.

À savoir  

un nouveau tutoriel de 15 secondes va être diffusé sur différents canaux (TV, VOL, digital) pour vous apporter des éclairages sur le dispositif téléphonique 39 89 et vous encourager à l'utiliser. Depuis le 31 mai 2023, le 39 89 est accessible aux personnes sourdes ou malentendantes via la plateforme Acceo.

À noter

le kit d'aide à l'arrêt du tabac peut être commandé gratuitement par courrier postal ou téléchargé directement sur les sites Mois sans tabac et Santé publique France. Il est également disponible dans 18 000 pharmacies partenaires de l'opération.