Retrouver progressivement un rythme de sommeil
Pendant les vacances, les horaires sont souvent plus souples. Quelques jours avant la rentrée, il peut être utile de réavancer progressivement l’heure du coucher et du lever, plutôt que de modifier brutalement les habitudes la veille de la rentrée.
Un temps calme avant le coucher, une limitation des écrans en soirée et des horaires réguliers favorisent également un sommeil de qualité.
Le sommeil est essentiel au développement, aux apprentissages, à la régulation des émotions et à la récupération physique.
Vérifier les vaccinations
La rentrée est une bonne occasion de sortir le carnet de santé et de vérifier que les vaccinations sont à jour.
Le calendrier vaccinal est régulièrement actualisé. En cas de retard ou d’oubli, un rattrapage vaccinal peut généralement être organisé : il n’est pas nécessaire de recommencer un schéma vaccinal depuis le début.
Pour les adolescents, pensez notamment à vous renseigner sur les vaccinations recommandées à partir de 11 ans, notamment contre les papillomavirus humains (HPV) et les méningocoques ACWY.
N’hésitez pas à en parler avec votre médecin, votre pharmacien, votre infirmier ou votre sage-femme.
Profiter de la rentrée pour faire le point
Une rentrée peut également être l’occasion d’être attentif à certains signes : difficultés à voir au tableau, maux de tête répétés, fatigue importante lors de la lecture, difficultés d’apprentissage, troubles de l’audition ou douleurs persistantes.
Les dépistages de certains troubles visuels, du langage et du rachis font notamment partie des actions de prévention menées auprès des enfants.
Et n’oublions pas la santé bucco-dentaire : une visite de contrôle chez le dentiste permet de prévenir et de dépister précocement d’éventuels problèmes.
Bouger, manger, souffler…
Retrouver un rythme régulier passe aussi par une alimentation variée, une bonne hydratation et une activité physique quotidienne adaptée à l’âge de l’enfant.
La rentrée est également l’occasion de vérifier que le cartable n’est pas inutilement chargé et d’encourager les enfants à bouger régulièrement plutôt qu’à rester assis toute la journée.
Enfin, accordez une place au temps libre et au repos. La rentrée ne doit pas nécessairement être synonyme d’une accumulation d’activités : les enfants ont aussi besoin de moments où ils peuvent jouer, rêver, ne rien faire… et simplement profiter de leur famille.
Et si la rentrée était source d’inquiétude ?
Certains enfants peuvent ressentir de l’appréhension à l’approche de la rentrée : changement de classe, nouvel établissement, séparation, difficultés relationnelles, peur de l’échec…
Prenez le temps d’en parler avec eux, sans minimiser leurs inquiétudes. Une fatigue importante, des troubles persistants du sommeil, des douleurs répétées ou un changement marqué de comportement peuvent justifier d’en parler avec un professionnel de santé.
Le petit check-up de rentrée
Avant de reprendre le chemin de l’école :
☐ Les horaires de sommeil ont été progressivement avancés
☐ Les vaccinations sont à jour
☐ Le carnet de santé est facilement accessible
☐ Une éventuelle consultation médicale ou dentaire a été programmée si nécessaire
☐ L’enfant dispose d’un rythme équilibré entre école, activités, écrans, sommeil et temps libre
☐ On a pris le temps de discuter avec lui de cette nouvelle année
Une rentrée réussie, c’est aussi une rentrée où l’on prend soin de sa santé… et de son équilibre !